francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] 8.Iso-hold na dobicie mięśni Środa: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x14/12/10 2.Wyciskanie sztangielek 3x14/12/10 3.Wyciskanie żołnierskie łamaną 3x14/12/10 4.Wyciskanie francuskie siedząc 3x14/12/10 5.Wyciskanie francuskie leżąc 3x14/12/10 6.Pompki w podporze tyłem 2x16/14 7.Młotkowe uginanie przedramion 3x12 8.Iso-hold na docięcie mięśni [...]

[...] są ok? Push: A Przysiad ze sztangą na plecach 3x8 Wyciskanie sztangi na skosie - 3x8 Wyciskanie sztangi na skosie + 3x8 Wyciskanie hantelek siedząc 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 B Przysiad bułgarski/wykroki (zależy od dnia) 3x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli na skosie + [...]

[...] Wyciskanie poziomo na maszynie. 4x 10-12 rozpiętki na maszynie 4x 10-12 krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10-12 Triceps. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10-12 Wyciskanie francuskie w siadzie 4x10-12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10-12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x 10-12 Wtorek. Barki+ Biceps. Odwrotne [...]

[...] nie cwiczylem KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 6 2. wyciskanie sztanga skos dodatni 12 10 8 6 3. rozpietki na skosie dodatnim 12 10 8 8 1. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac 8 8 8 8 2. wyciskanie francuskie sztangi lezac 8 8 8 8 3. prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac 8 8 8 8 PLECY + BICEPS 1. [...]

[...] na ławce dodatniej - 4serie-12/10/10/8 4.Wyciskanie hantli złączonych Młotkowo na poziomie - 4serie-12/10/10/8 5.Popki na koniec 4 serie po 15 ruchów. 1.Wyciskanie francuskie sztanga - 3serie-12/10/10 2.Prostowanie przedramion na wyciągu - 3serie-12/10/10 3.Wciskanie francuskie sztangielki na leżąco - 3serie-12/10/10 czwatek 1 brzuch - [...]

[...] 15 . 2. Szrugsy ze sztangielkami 2 serie ; 12 - 15 ----------------------------------------------------------------------------------------- Triceps 9 seri . 1. wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie - 6 - 8 - 10 2. pompki na poręczach 3 serie - 8 - 10 - 12 3. prostowanie ramion na wyciagu nachwyt 3 serie - 10 - 12 - 15 [...]

To jest mój plan.... mam po klacie za mało siły na triceps, moge zamienic triceps z Bicepsem TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 [...]

[...] na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie francuskie 1 hantla 13kg wyciskanie francuskie dwoma hantlami 5kg kazda wyciskanie francuskie sztangi 15 kg Klata rozpiętki hantlami 5kg kazda wyciskanie hantli 10kg [...]

[...] -wyciskanie zza glowy 12-10-8-6 -unoszenie sztangi 10-8-6-4 -szrugsy 3s 10 powt biceps + triceps superserie -sztangielki mlotkowo+wyciskanie wasko 3serie -łamana uginanie+francuskie obiema rekami 3 serie i nie wiem o co dokladnie chodziw superseriach. robie zalozmy sztangielki mlotkowo 10 powtorzen, przechodze od razu do wyciskania wasko i to [...]

[...] 14 12 10 plecy+triceps PLECY: 1. "Martwy ciąg": 14 12 10 2. Wznosy barków "szrugsy" 14 12 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie: 14 12 10 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 10 8 [...]

[...] 2. Super seria: I. Wyciskanie sztangi za głowę 4 serie. II. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie. 3. Super seria: I. Uginanie ramion z hantlami 4 serie. II. Wyciskanie francuskie hantlą 4 serie. 4. super seria: I. uginanie ramion ze sztangą 4 serie. II. Wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu 4 serie. 5. super seria: I. Uginanie [...]

[...] na zmiany.. poniedzialek - klatka, triceps wyciskanie płaska - 3s rozpiętki płaska - 3s wyciskanie sztangielek na skosie - 3s przenoszenie hantla za głowe - 3s wyciskanie francuskie sztangielki oburącz - 3s wyciskanie francuskie do czoła - 3s prostowanie rąk na wyciągu - 3s wtorek - plecy, biceps sciaganie wyciągu za głowe szerokim chwytem - [...]

[...] Ręce = Biceps+ Tricpes+ Przedramie Biceps Uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 5x 8,8,6,6,6 Uginanie ramion z hantlami stojąc „młotkowo” 5x 8,8,6,6,6 Triceps Wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą 5x 8,8,6.6,6 Wyciskanie francuskie leżąc/stojąc ze sztanga 5x 8,8,6,6,6 Przedramię Unoszenie gryfu w oparciu łokci o kolana 5x 12 Po każdym [...]

[...] 4s 10powtórzeń -wyciskanie sztangielek 4s 10powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10powtórzeń -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 4s 10 powtórzeń -pompki w podporze tyłem 4s 10powtórzeń -prostowanie [...]

[...] w dół 3 serie - 6-8) - to ćwiczenie zamiennie ze skośną co 2 tyg. 6. wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3 s. - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3 s. - 10-12 2. Prostowanie na wyciągu 3 s. - 12-15 3. Pompki tylne 3 s. 10 ŚRODA Grzbiet + biceps Grzbiet : 1. Podciąganie się na drążku szeroko 3 s. - 5-8 [...]

[...] plan: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps sciąganie drążka [...]

[...] Poniedziałek: Klata, triceps: 3x Pompki szerokie (20x), przerwa 1-1,5min 3x Pompki wąskie (15x), przerwa 1-1,5min 3x Pompki diamentowe (10x),przerwa 1-1,5min 3x Wyciskanie francuskie (10x) 3x Prostowanie przedramienia z hantlem albo Pompki w podporze tyłem (10x) Wtorek: Barki, biceps: 3x Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (10x) 3x [...]

[...] triceps - wyciskanie leżąc 5x5 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/8/6 - wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/4 - krzyżowanie linek w bramie 15/12/10/8 - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - pompki na poręczach 3 x max - prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 CZWARTEK nogi - przysiady 5x5 - wykroki 10/8/6 - martwy na prostych 12/10/8 - [...]

[...] sztangielek z supinacja + uginanie sztangi na modlitewniku - 1seria Uginanie sztangielki na ławce 3s Uginanie o kolano 3s Triceps Pompki na poręczach + wyciskanie francuskie sztangi - 2 serie Wyciskanie wąsko 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Prostowanie hantli w opadzie 2s Barki Wyciskanie sztangi zza karku + wznosy w opadzie [...]

[...] W dni pozatreningowe nie piję krety. Poniedziałek: ręce i klata 1. wyciskanie na ławce (4x12p) 2. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (4x8p) 3. Wyciskanie francuskie siedząc, hantla 4. wyciskanie na skośnej (4x12p) 5. uginanie ramion na wyciągu dolnym (4x8p) 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym (4x8p) 7. Rozpiętki na [...]